zadziałaj dla siebie

Co zrobić, by nie przestać właściwie się odżywiać po jednodniowym "folgowaniu"?

"3 tygodnie zdrowej diety, a tu nagle urodziny cioci i zaczyna się wielkie łasuchowanie. Na drugi dzień trudno mi było powrócić do wcześniejszych zasad zdrowego żywienia". Większość z nas zna tą sytuację. Co zrobić, by nie zaprzepaścić efektów diety, uzyskanych nierzadko z wielkim trudem?

 

Niewinne obżarstwo


Jest jedna zasada: jeśli nie jesteś pewien swej decyzji o zgubieniu kilogramów, jeśli brakuje Ci motywacji, nie zabieraj się za to. Przed realizacją zmian w żywieniu konieczne jest uświadomienie sobie ich potrzeby. Jeżeli masz mieszane uczucia, nie wiesz, czy tak naprawdę chcesz schudnąć - odpuść sobie. Jest duże prawdopodobieństwo, że po kilku dniach lub tygodniach odpuścisz sobie zdrową dietę i znów zaczniesz jeść tak, jak przedtem. Przy niskiej motywacji nie warto zaczynać diety, by potem z niej zrezygnować i za chwilę znów ją zacząć... i tak w nieskończoność.


Zanim podejmiesz decyzję o odchudzaniu musisz uświadomić sobie, że okres odchudzania nie musi być pasmem wyrzeczeń. Podejdź do odchudzania nie jak do zła koniecznego, lecz ze spokojem i bez radykalnych zachowań, bowiem ważne jest “aby leczenie nie było gorsze, niż choroba”.

Jak wzmocnić motywację?

· zaplanuj dokładnie swoje codzienne posiłki - co i w jakich porach bedziesz jeść i staraj się tego trzymać

· noś przy sobie surowe warzywa i owoce. W razie niespodziewanego głodu nie będziesz musiał biec do sklepu po (zazwyczaj niezdrowe) przekąski

· nie myśl ciągle o tym, że sie odchudzasz. Takie myślenie sugeruje od razu, że coś Cię stale ogranicza. Pomyśl raczej, że zmieniłeś styl życia na lepszy, zdrowszy i dzięki temu wiele zyskujesz

· uświadamiaj innych - podczas mówienia o zdrowym odżywianiu utwierdzisz się jeszcze bardziej w przekonaniu o słuszności swoich słów

· staraj się być blisko tych, którzy również walczą ze zbędnymi kilogramami - razem będzie Wam łatwiej

· gdy pomimo zjedzenia obiadu czy kolacji nadal czujesz głód (pamiętaj, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie głód ów nie zdradza realnej potrzeby organizmu, tylko jest wynikiem zwykłej zachcianki) zajmij się czymś innym, np. poczytaj, idź na spacer, posprzątaj w domu, poćwicz przy muzyce

· wyobrażaj sobie siebie w przyszłości - zadowolonego z siebie, z lepszym samopoczuciem i z mniejszym obwodem w pasie

· utwierdzaj się w przekonaniu, że warto - wypisz sobie wszystkie pozytywne strony Twojego nowego stylu życia, co zyskujesz dzięki temu. Gdy dopadnie Cię chandra, czytaj je głośno


Co zrobić, gdy mimo dużej motywacji zdarzyło mi się zjeść za dużo?

· przede wszystkim nie panikuj! Jeden dzień łasuchowania nie sprawi, że zgubione dotąd kilogramy nagle powrócą. Co najwyżej rozstroisz lekko swój żołądek, ale nie na tyle, by od nowego dnia nie móc kontynuować swojego planu i zdrowej diety

· jeśli zjadłeś za dużo w ciągu dnia, nie jedz już kolacji. Pij dużo płynów

· nie głoduj następnego dnia, tylko zacznij dzień od swojego standardowego śniadania. Możesz ewentualnie zmniejszyć nieco porcje pozostałych posiłków w tym dniu

· pamiętaj, że kontynuując swój zdrowy styl życia, z czasem nie będziesz potrzebować żadnego planu, gdyż spożywanie posiłków o wyznaczonych porach wejdzie Ci w krew

I najważniejsze: odchudzanie zaczyna się w naszych głowach, a dopiero potem w organizmie.

 

Ewelina Wieczorek

www.epicentrumzdrowia.pl

www.dietacwiczeniaodchudzanie.epicentrumzdrowia.pl/blog-dieta-cwiczenia-odchudzanie